Veselības fabrika

Izvēlies sev piemērotāko grupu nodarbību no klubā piedāvātajām vadoties pēc savām spējām un mērķiem. Šeit sastapsi gan pasaulē populārās RX Group, gan Latvijas treneru veidotās programmas. Grupu nodarbības notiek 4 zālēs, lielākā no tām ir 200 m2 plaša.

HARMONISKAS

HOLISTIC TRAINING – funkcionāla un visaptveroša nodarbība, kas apvieno dinamiskās jogas, cīņu mākslas un Tai Či elementus. Uzlabo statisko spēku, lokanību, līdzsvaru, trenē dziļo muskulatūru un vienlaicīgi gan relaksē, gan arī izaicini savu ķermeni

VESELĪBAS VINGROŠANA. Zemas intensitātes treniņš, kas ideāli piemērots cilvēkiem bez iepriekšējas fiziskas sagatavotības, tiem, kas vēlas atsākt fiziskas aktivitātes pēc traumām, kā arī cilvēkiem ar nespecifiskām muguras sāpēm. Nodarbība vērsta uz muguras, vēdera preses, iegurņa un ķermeņa dziļās muskulatūras nostiprināšanu. Treniņš sevī ietver spēka, stiepšanās un līdzsvara vingrojumus. Nodarbībās tiek izmantotas hanteles un bumbas, kā arī paša cilvēka ķermeņa svars. Treniņi notiek mazās grupās (līdz 8 cilvēkiem), kas nodrošina pietiekošu uzmanību katram klientam, līdz ar to – kvalitatīvu vingrojumu izpildi. Šīs nodarbības ir arī labs sākums pirms aktīvāku un dinamiskāku treniņu uzsākšanas.

PILATES – atzītas nodarbības pasaules fizioterapeitu, ortopēdu un sporta ārstu aprindās. Regulāri nodarbojoties tiek nostiprinātas ne tikai lielās, bet arī dziļās muskuļu grupas. Galvenais akcents tiek likts uz muguras un vēdera muskulatūras nostiprināšanu (korsetes daļu). Pilates – skaista ķermeņa izkopšanas metode. Nodarbība piemērota ikvienam, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības pakāpes, un ieteicama cilvēkiem ar veselības problēmām.

POWER PILATES – vēl vairāk ķermeņa kontroles, spēka un uzmanības pareizai vingrinājumu izpildei.

FITNESS YOGA – robeža starp jogu un fitnesu. Nodarbības laikā apgūst jogas pamatkustības un pozas (asanas), kas attīsta lokanību un spēku, kā arī iemāca atslābināties. Palielinās imunitāte, papildinās enerģijas krājumi. Koncentrējot uzmanību elpošanai, muguras stāvoklim un ķermeņa kustībām, Jūs sākat pilnībā kontrolēt savu ķermeni un tā darbību.

DYNAMIC YOGA – rīta nodarbība, kas, izmantojot elpošanu, palīdz caur pārsvarā nepārtrauktu asanu (jeb ķermeņa pozu) ķēdi „pamodināt” un „uzlādēt” organismu dienas gaitām. Statiski pozas tik noturētas īsāku laiku, nekā Fitness Yogas nodarbībās.

KALANĒTIKA – ārstnieciska un atveseļojoša vingrošana, kas nodrošina ķermeņa dziļās muskulatūras stiprināšanu, īpaši noslogojot iegurņa muskulatūru. Kalanētika uzlabo veselību, sekmē kustību aparāta veselības saglabāšanu un spēj profilaktiski novērst muguras sāpes, attīsta gribasspēku, rada prieku un, nodarbojoties regulāri, dod arī pozitīvu efektu – stingru vēderu, slaidas kājas, vingrus gurnus, kā arī stiprinātus dziļos muskuļus un pareizu stāju. Derēs arī tiem, kam nepatīk aerobika un lēkāšana sporta zālē straujos ritmos, vai kuri veselības stāvokļa dēļ nevar kustēties ātras mūzikas pavadījumā.

SENIOR FIT – uz ārstnieciskās vingrošanas bāzes veidota nodarbība vecāka gadagājuma cilvēkiem no 55 gadu vecuma. Nodarbība ietver sevī spēka, izturības, koordinācijas un līdzsvara vingrinājumus, kas uzlabo asinsrites, elpošanas un gremošanas orgānu darbību, stimulē centrālo nervu sistēmu, samazina vai novērš dažādas saslimšanas iespējas, kā arī uzlabo garastāvokli.

FLOW TONING – vidējas intensitātes fitnesa nodarbība, kurā plūstošas kustības mijas ar spēka vingrinājumiem, tiek tonizēta un nostiprināta visa ķermeņa muskulatūra, attīstīta koordinācija. Nobeigumā 20 minūtes tiek veltītas dziļai un ilgstošai muskulatūras stiepšanai. Nodarbība uzlabos vispārējo organisma labsajūtu un palīdzēs mazināt ikdienas stresu .

BALETA nodarbība sevī ietver iesildīšanos uz grīdas – vingrinājumi dažādām muskuļu grupām lokanības, spēka un koordinācijas attīstīšanai. Speciāli vingrojumi, kas sagatavo ķermeni darbam pie “baleta stieņa”, kur tiek apgūti baleta pamati – pamatkustības. Vingrojumiem pie stieņa seko vingrojumi zāles vidū, kur tiek izmantotas pie stieņa apgūtās kustības un prasmes. Tiek apgūti arī dažādi griezieni, piruetes un lēcieni.
Nodarbība palīdzēs veidot staltu stāju, attīstīt ķermeņa lokanību, veiklību un koordināciju.

CARDIO, SVARU SAMAZINOŠAS & AEROBIKA

TAE BO – augstas intensitātes nodarbība, kas sevī apvieno cīņu sporta veidu, aerobikas un spēka vingrinājumu elementus. Lielisks un iedarbīgs veids, kā uzturēt sevi labā formā, uzlabot izturību, reakciju, attīstīt spēku, koordināciju, kā arī cīnīties ar ikdienas stresu un lieko svaru. Vienā nodarbībā var zaudēt no 600 – 800 kalorijām. Ideāla nodarbība tiem, kuriem nepatīk klasiskā aerobika, tomēr vēlas ko izaicinošu.

ADVANCE FIT – augstas intensitātes kardio treniņš ķermeņa spēka, veiklības un izturības palielināšanai. Šis intervāltreniņš kombinējas no aerobikas kustībām ar spēka un balansa vingrojumiem. Dinamiska mūzika un instruktors motivēs ikvienu sasniegt sportiskos mērķus.

FAT BURNER – nodarbība, kuras laikā tiek uzturēta ilgstoša un vienmērīga fiziskā slodze. Vērsta uz ķermeņa masas samazināšanu, vispārēju organisma stiprināšanu un locītavu elastīguma trenēšanu. Labs veids, kā atvadīties no liekiem kilogramiem. 
Nodarbība piemērota dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. FAT BURNER 2 – nodarbības otrā daļā vingrojumi tiek vērsti uz problēmzonām, saglabājot vienmērīgu intensitāti.

STEP – vidējas intensitātes aerobikas nodarbība, izmantojot Step platformas. Klasiskās aerobikas kustības tiek veiktas uz īpašām stepa platformām. Nodarbības beigās vēdera presi stiprinoši un stiepšanās vingrinājumi. Nodarbība piemērota cilvēkiem ar iepriekšēju sagatavotību.

SPĒKA & NOSTIPRINOŠĀS

TABATA – augstas intensitātes intervāltreniņš, spēka izturības attīstīšanai un pilnveidošanai. Plašas ampitūdas, dažādu muskuļgrupu vingrinājumi tiek izpildīti laika intervālā 20sekundēs ar atpūtu 10 sekundes, vienā ciklā tiek izpildīti 8 vingrinājumi. Treniņš ir aizraujošs un prasa lielu enerģijas patēriņu. Tas piestāvēs gan pieredzējušiem sporta mīļiem, gan iesācējiem, jo izpildījuma intensitāti var kontrolēt individuāli. 

SYNRGY360. Sistēmas koncepts un izmantojamais inventārs ļauj īstenot gan grupu nodarbības, gan personāltreniņu, kā arī veikt simtiem dažādu vingrinājumu. Vienotā sistēmā integrētas jaunas funkcionālā treniņa metodes, piekares un pretestības treniņš, dinamiski un statiski vingrinājumi, ātruma un eksplozivitātes, dziļo un lielo muskuļu grupu treniņš, izaicinoši rotaļu elementi un daudz kas cits, tādējādi padarot treniņu daudzveidīgu un funkcionālu. Turklāt ļauj ietaupīt arī vietu un laiku. Tas ir inovatīvs un lielisks veids, kā dažādot ierasto un varbūt jau nedaudz apnikušo treniņu rutīnu un uzlabot funkcionālo un vispārējo spēku, koordināciju, ātrumu un veiklību.

BMB3. BODY MUSCLE BUILDING 3 – apļa treniņš, kurš veidots uz muskuļu grupu attīstīšanu, spēka izturības trenēšanu, dziļo muskuļu nostiprināšanu. BMB 3 fitnesa nodarbībā pielieto dažādu inventāru: smaguma stieni, pildbumbu, smaguma ripu, hanteles,  gumiju un stepa solu.Nodarbībā vingrojumus izpilda ar pamata soļiem, bāzes kustībām – bez horeogrāfijas. Nodarbības beigās tiek izstieptas nodarbinātās muskuļu grupas. Slodzi piemēro sagatavotības līmenim.BMB 3 nodarbība ir piemērota gan iesācējam, gan cilvēkam ar labu fizisko sagatavotību, kā arī aktīvam sportistam.

TOTAL PRESS – stipra mugura un trenēta vēderprese ir gan labas stājas, gan veselas muguras, un arī spēcīga ķermeņa pamats. Total Press – nodarbība vēdera un muguras muskuļu stiprināšanai, kurā dinamiski vingrinājumi mijas ar statisku slodzi. Tiek nodarbināti gan ārējie, gan dziļie muskuļi. Tikai 45 minūtes pirms vai pēc sava ikdienas treniņa un Tava mugura būs Tev pateicīga!

BRASILIAN BUTT- fitnesa nodarbība  tiek vērsta uz augšstilbu, sēžas, vēdera preses un muguras muskulatūras  nostiprināšanu un attīstīšanu. Nodarbības pirmajā daļā ar speciāliem vingrinājumiem tiek nostiprināta  un attīstīti sēžas un augšstilba muskulatūra, nodarbības otrā daļā vēdera prese un muguras muskulatūra.

WAKE UP FACTORY – Rīta nodarbība, kas palīdzēs pamosties un sākt dienu ar možu un enerģisku garastāvokli. Nodarbībā apvienoti stiepšanās un dinamiski spēka vingrinājumi. Pēc nodarbības rīta kafija kopā ar treneri.

POWER & MIND – nodarbība vērsta uz muskulatūras attīstīšanu un nostiprināšanu. Spēka vingrinājumi apvienoti ar pilates un jogas elementiem. Viena kustība plūstoši pāriet no otrā. Nodarbība attīsta koordināciju, līdzsvaru, spēku un lokanību. 
Nodarbība piemērota dažādiem sagatavotības līmeņiem.

BODY CONDITION – aerobikas nodarbība, kura vērsta uz ķermeņa muskulatūras attīstīšanu un nostiprināšanu ar speciāliem vingrinājumiem problēmu zonām ar un bez palīglīdzekļiem. 
 Īpaša uzmanība pievērsta ķermeņa problēmzonām.
Nodarbība piemērota visiem sagatavotības līmeņiem.

FUNCTIONAL TRAINING – nodarbība, kas liek skatīties uz fitnesu plašāk. Nodarbības nosaukums izsaka galveno ideju – tādu ķermeņa muskulāro funkciju attīstīšanu, kas ir nepieciešama ikdienā. Pielietotie vingrojumi palīdz sagatavot ķermeni kustībām, ar kurām saskaramies ikdienas dzīvē, t.sk. bieži arī negaidītām . Treniņš ietver dažādu slodzi – spēkam un izturībai, veiklībai un lokanībai, ka arī sirds-asinsvadu sistēmas uzlabošanai. Darbs gan ar paša ķermeņa svaru, gan ar papildus inventāru.

ABL – fitnesa metode, kurā iekļauti speciāli vingrojumi ķermeņa reljefa nostiprināšanai(vēdera prese, mugura, sānu un sēžas muskulatūra).

STRONG CORE- Vidējas intensitātes treniņš dziļās muskulatūras, vēdera un muguras muskulatūras stiprināšanai un ikdienas kustību kvalitātes uzlabošanai, izmantojot dažādu inventāru.

BALANCE & STABILITY – Uzturēt fizisko formu, noslogojot lielos muskuļus, un uzlabot veselību, nostiprinot dziļo muskulatūru. Lielie muskuļi – vieglākām ikdienas aktivitātēm. Dziļie muskuļi – mugurkaula stabilitātei pēc sēdoša darba. Dinamiskums bez steigas, mierīgums bez garlaicības: aktīvi vingrojumi mijas ar līdzsvara pozām. Šāda slodze ir izplatīta slēpošanā, daiļslidošanā, akrobātikā. Vingrojumi gan ar ķermeņa svaru, gan ar papildus inventāru. Nodarbību ieteicams apmēklēt bez sporta apaviem.

RIP – 55 minūšu spēka nodarbība, kurā izmanto svaru stieni ar maināmiem svariem un stepa platformu. Nodarbība piemērota visiem sagatavotības līmeņiem, gan sievietēm, gan vīriešiem. RIP ir lielisks veids, kā uzlabot spēka izturību, veidot proporcionālu muskuļu reljefu, dedzināt liekās kalorijas, kā arī uzlabot garastāvokli

NTC ir izstrādājuši profesionāli Nike treneri, lai maksimāli Tevi motivētu un fokusētu vislabākā rezultāta sasniegšanai. 85 vingrojumi palīdz Tev tiekties kļūt stipram un koordinētam. Tie trenerē balansu, stabilitāti, piešķir ķermenim kustību brīvību jebkurās citās aktivitātēs; nostiprina ķermeņa augšdaļu, muguru, vēdera muskuļus. Vingrojumi ir funkcionāli gan profesionāliem sportistiem, gan tiem, kuri vēlas nostiprināt muskulatūru. 
Make Your Body! Make Your Life! Make Yourself!

TRX® – Suspension Training jeb t.s. piekares treniņu sistēma ir nodēvēta par revolūciju fitnesā. Šīs treniņsistēmas galvenā priekšrocība ir mobilitāte – tās pielietošanai nav nepieciešama stacionāra vide. Pielāgot treniņam var praktiski jebkuru vietu. Sistēma ir vienkārši lietojama, ar pielāgojamu siksnu garumu, kas dod iespēju veikt simtiem dažādu vingrinājumu. Treniņsistēma attīsta spēku, izturību, stabilitāti, lokanību un dziļo muskulatūru. Treniņa laikā kā “apsmagojums” tiek izmantots sava ķermeņa svars. Veicot pat ļoti vienkāršus vingrinājumus, ir jānotur ķermeņa poza un stabilitāte, kas savukārt liek darboties dziļajai muskulatūrai, tādēļ treniņš ir īpaši efektīvs.

POWER CHALLENGE – Intensīva spēka, ātrspēka un spēka izturības nodarbība, kas neļaus atslābt nevienā brīdī. Labs veids, kā iegūt spēcīgus muskuļus, pamanāmu muskuļu reljefu, kā arī sadedzināt kalorijas. Nodarbībā tiek nodarbinātas visas muskuļu grupas, izmantojot dažādu inventāru un paša ķermeņa svaru. Piemērota dažādiem sagatavotības līmeņiem, jo vingrojumu izpilde ir uz laiku, tādēļ katrs pats var regulēt vingrojumu atkārtojumu skaitu un tempu. Izaicini sevi un savas spējas!

DEJU

FITNESS DANCE – deju nodarbība, kurā var apgūt deju soļus, kas vienlaicīgi būs arī fiziskās formas uzturēšana un patīkami pavadīts laiks.

DANCE AEROBIKA – vidējas intensitātes aerobās slodzes nodarbība ar deju elemntiem, dinamisks sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmu treniņš ar horeogrāfiju. Horeogrāfisko nodarbības daļu noslēdz spēka vingrinājumi ķermeņa problēmzonām.