Veselības fabrika

Izvēlies sev piemērotāko grupu nodarbību no klubā piedāvātajām vadoties pēc savām spējām un mērķiem. Šeit sastapsi gan pasaulē populārās LesMills, gan TRX, gan Latvijas treneru veidotās programmas. Grupu nodarbības notiek 5 zālēs, lielākā no tām ir 200 m2 plaša.

HARMONISKAS

VESELĪBAS VINGROŠANA. Zemas intensitātes treniņš, kas ideāli piemērots cilvēkiem bez iepriekšējas fiziskas sagatavotības, tiem, kas vēlas atsākt fiziskas aktivitātes pēc traumām, kā arī cilvēkiem ar nespecifiskām muguras sāpēm. Nodarbība vērsta uz muguras, vēdera preses, iegurņa un ķermeņa dziļās muskulatūras nostiprināšanu. Treniņš sevī ietver spēka, stiepšanās un līdzsvara vingrojumus. Nodarbībās tiek izmantotas hanteles un bumbas, kā arī paša cilvēka ķermeņa svars. Treniņi notiek mazās grupās (līdz 8 cilvēkiem), kas nodrošina pietiekošu uzmanību katram klientam, līdz ar to – kvalitatīvu vingrojumu izpildi. Šīs nodarbības ir arī labs sākums pirms aktīvāku un dinamiskāku treniņu uzsākšanas.

 

PILATES – atzītas nodarbības pasaules fizioterapeitu, ortopēdu un sporta ārstu aprindās. Regulāri nodarbojoties tiek nostiprinātas ne tikai lielās, bet arī dziļās muskuļu grupas. Galvenais akcents tiek likts uz muguras un vēdera muskulatūras nostiprināšanu (korsetes daļu). Pilates – skaista ķermeņa izkopšanas metode. Nodarbība piemērota ikvienam, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības pakāpes, un ieteicama cilvēkiem ar veselības problēmām.

 

POWER PILATES – vēl vairāk ķermeņa kontroles, spēka un uzmanības pareizai vingrinājumu izpildei.

 

FITNESS YOGA – robeža starp jogu un fitnesu. Nodarbības laikā apgūst jogas pamatkustības un pozas (asanas), kas attīsta lokanību un spēku, kā arī iemāca atslābināties. Palielinās imunitāte, papildinās enerģijas krājumi. Koncentrējot uzmanību elpošanai, muguras stāvoklim un ķermeņa kustībām, Jūs sākat pilnībā kontrolēt savu ķermeni un tā darbību.

 

DYNAMIC YOGA – rīta nodarbība, kas, izmantojot elpošanu, palīdz caur pārsvarā nepārtrauktu asanu (jeb ķermeņa pozu) ķēdi „pamodināt” un „uzlādēt” organismu dienas gaitām. Statiski pozas tik noturētas īsāku laiku, nekā Fitness Yogas nodarbībās.

 

KALANĒTIKA – ārstnieciska un atveseļojoša vingrošana, kas nodrošina ķermeņa dziļās muskulatūras stiprināšanu, īpaši noslogojot iegurņa muskulatūru. Kalanētika uzlabo veselību, sekmē kustību aparāta veselības saglabāšanu un spēj profilaktiski novērst muguras sāpes, attīsta gribasspēku, rada prieku un, nodarbojoties regulāri, dod arī pozitīvu efektu – stingru vēderu, slaidas kājas, vingrus gurnus, kā arī stiprinātus dziļos muskuļus un pareizu stāju. Derēs arī tiem, kam nepatīk aerobika un lēkāšana sporta zālē straujos ritmos, vai kuri veselības stāvokļa dēļ nevar kustēties ātras mūzikas pavadījumā.

 

SENIOR FIT – uz ārstnieciskās vingrošanas bāzes veidota nodarbība vecāka gadagājuma cilvēkiem no 55 gadu vecuma. Nodarbība ietver sevī spēka, izturības, koordinācijas un līdzsvara vingrinājumus, kas uzlabo asinsrites, elpošanas un gremošanas orgānu darbību, stimulē centrālo nervu sistēmu, samazina vai novērš dažādas saslimšanas iespējas, kā arī uzlabo garastāvokli.

 

FLOW TONING – vidējas intensitātes fitnesa nodarbība, kurā plūstošas kustības mijas ar spēka vingrinājumiem, tiek tonizēta un nostiprināta visa ķermeņa muskulatūra, attīstīta koordinācija. Nobeigumā 20 minūtes tiek veltītas dziļai un ilgstošai muskulatūras stiepšanai. Nodarbība uzlabos vispārējo organisma labsajūtu un palīdzēs mazināt ikdienas stresu .

 

BALETA nodarbība sevī ietver iesildīšanos uz grīdas – vingrinājumi dažādām muskuļu grupām lokanības, spēka un koordinācijas attīstīšanai. Speciāli vingrojumi, kas sagatavo ķermeni darbam pie “baleta stieņa”, kur tiek apgūti baleta pamati – pamatkustības. Vingrojumiem pie stieņa seko vingrojumi zāles vidū, kur tiek izmantotas pie stieņa apgūtās kustības un prasmes. Tiek apgūti arī dažādi griezieni, piruetes un lēcieni.
Nodarbība palīdzēs veidot staltu stāju, attīstīt ķermeņa lokanību, veiklību un koordināciju.

 

30+30.  30 minūtes vēdera preses, korsetes daļas un muguras stiprināšanas treniņš  + 30 minūtes muskuļu stiepšanās kā atslābinošs treniņš, kas labvēlīgi ietekmē locītavas, atgūstot ķermeņa elastību.

 

VINGROŠANA GRŪTNIECĒM. Nodarbība sievietēm bērna gaidīšanas periodā. Vieglas un vidējas intensitātes fiziskā slodze, kas uzlabo spēku, lokanību, stiprina izturību un muguras muskulatūru, kā arī uzlabo pašsajūtu. Piemērota jebkurai fiziskajai slodzei un grūtniecības trimestrim.

 

STRETCH. Zemas intensitātes nodarbība, kurā iekļauta vingrojumu sistēma, kas maksimāli atslābina muskuļus un izstiepj tos pēc intensīvas fiziskas noslodzes. Vingrojumi paredzēti lokanības veidošanai un  atjaunošanai. Savienojot tos ar dziļu un vienmērīgu elpošanu nodarbības laikā tiek panākta maksimāla ķermeņa atslābināšanās, kas ļauj atjaunoties muskuļiem, uzlabojot asinsriti un uzturvielu piegādi muskuļiem un visiem ķermeņa orgāniem. 

 

CARDIO, SVARU SAMAZINOŠAS & AEROBIKA

 

ADVANCE FIT – augstas intensitātes kardio treniņš ķermeņa spēka, veiklības un izturības palielināšanai. Šis intervāltreniņš kombinējas no aerobikas kustībām ar spēka un balansa vingrojumiem. Dinamiska mūzika un instruktors motivēs ikvienu sasniegt sportiskos mērķus.

FAT BURNER – nodarbība, kuras laikā tiek uzturēta ilgstoša un vienmērīga fiziskā slodze. Vērsta uz ķermeņa masas samazināšanu, vispārēju organisma stiprināšanu un locītavu elastīguma trenēšanu. Labs veids, kā atvadīties no liekiem kilogramiem. 
Nodarbība piemērota dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. FAT BURNER 2 – nodarbības otrā daļā vingrojumi tiek vērsti uz problēmzonām, saglabājot vienmērīgu intensitāti.

 

FATBURN+ABL– fitnesa veids, kur 35 min. tiek uzturēta vienmērīga fiziskā slodze, kas palīdz dedzināt liekos kilogramus. Tiek stiprināts viss organisms un īpaši trenēta fiziskā izturība un locītavu elastīgums un 25 min. spēka vingrinājumi augšstilbu, sēžas un vēdera preses nostiprināšanai.

 

STEP – vidējas intensitātes aerobikas nodarbība, izmantojot Step platformas. Klasiskās aerobikas kustības tiek veiktas uz īpašām stepa platformām. Nodarbības beigās vēdera presi stiprinoši un stiepšanās vingrinājumi.

 

INTERVAL TRAINING. Ja vēlies efektīvi un īsā laikā sadedzināt liekās kalorijas, paaugstināt spēku un izturību, izvēlies intervāla treniņu. Nodarbībā tiek kombinēti dažādas intensitātes aerobie, spēka un līdzsvara vingrinājumi, pielietojot dažādu inventāru vai tikai ķermeņa svaru.

 

HIIT. Augstas intensitātes intervāla treniņš. Tiek attīstīta izturība un pārējās cilvēka fiziskās īpašības. Nodarbībā tiek izmantots savs ķermeņa svars, stepa platformas, svaru stieņi un ripas. Vingrotājiem ar iepriekšēju fizisko sagatavotību.

 

VELO. Lielisks veids kā nodrošināt aerobo slodzi, bez lieka noslogojuma balsta un kustību aparātam. Tādēļ Velo nodarbības ir ļoti piemērotas cilvēkiem, kam nav ieteicama skriešana vai lēkāšana. Nodarbības laikā tiek strādāts gan vidējā, gan augstā intensitātē. Velo nodarbības ir piemērotas arī iesācējiem, jo braukšanas tempu vai pretestību vienmēr var pielāgot savām iespējām. Vienas nodarbības laikā tiek sadedzinātas vidēji 500 – 800 kcal, tiek attīstīta sirds un asinsvadu sistēmas izturība, kā arī nostiprināta vēdera, muguras un kāju muskulatūra. Nodarbībā tiek mainīta braukšanas pretestība, imitējot dažādus apvidus, un temps, lai mainītu nodarbības intensitāti.

 

VELO HIIT. 30 minūšu, augstas intensitātes intervāltreniņš (HIIT) izmantojot, velo trenažierus. Nodarbības garums nodrošina to, ka katrs dalībnieks nodarbības laikā strādāt ar 100% atdevi – gan fiziski, gan garīgi. Mīšanās uz velo trenažiera, izmantojot lielas pretestības, dažādus laika intervālus, kam seko atpūtas pauzes, kas ļauj sagatavoties nākamajam darba cēlienam. Treniņa pluss ir paaugstinātais sirdsdarbības līmenis arī pēc nodarbības beigām, kas nodrošina lielāku kaloriju patēriņu visas dienas laikā. Vingrotājiem ar iepriekšēju fizisko sagatavotību, bet katrs var izvēlēties pretestību, ar kādu strādāt, lai nodrošinātu tieši sev piemērotu slodzi nodarbības laikā.

 

TABATA.  Augstas intensitātes intervāla treniņš, kurš sastāv no 8 cikliem – 20 sec. darbs, 10 sec. atpūta. Iekļauta gan kardio, gan spēka vingrinājumi.

 

POWER & CARDIO. Aerobās slodzes un spēka izturības attīstoša un muskuļu reljefa veidojoša fitnesa nodarbība. Intervāla slodze, kur aerobā slodze mijas ar spēka vingrinājumiem. Nobeiguma daļā vēdera preses un muguras muskulatūras attīstoši vingrinājumi.

 

 

 

 

SPĒKA & NOSTIPRINOŠĀS

 

 

POWER FIT. Augstas intensitātes intervāla treniņš, kas ietver kardio un spēka vingrinājumus. Tiek izmantots dažāds inventārs, lai palielinātu pretestību un slodzi, vingrinājumu laikā. Treniņš nodrošina spēka, izturības, veiklības un lokanības palielināšanu. Pierādi sev, ka vari un izaicini sevi.

 

SYNRGY360. Sistēmas koncepts un izmantojamais inventārs ļauj īstenot gan grupu nodarbības, gan personāltreniņu, kā arī veikt simtiem dažādu vingrinājumu. Vienotā sistēmā integrētas jaunas funkcionālā treniņa metodes, piekares un pretestības treniņš, dinamiski un statiski vingrinājumi, ātruma un eksplozivitātes, dziļo un lielo muskuļu grupu treniņš, izaicinoši rotaļu elementi un daudz kas cits, tādējādi padarot treniņu daudzveidīgu un funkcionālu. Turklāt ļauj ietaupīt arī vietu un laiku. Tas ir inovatīvs un lielisks veids, kā dažādot ierasto un varbūt jau nedaudz apnikušo treniņu rutīnu un uzlabot funkcionālo un vispārējo spēku, koordināciju, ātrumu un veiklību.

BMB3. BODY MUSCLE BUILDING 3 – apļa treniņš, kurš veidots uz muskuļu grupu attīstīšanu, spēka izturības trenēšanu, dziļo muskuļu nostiprināšanu. BMB 3 fitnesa nodarbībā pielieto dažādu inventāru: smaguma stieni, pildbumbu, smaguma ripu, hanteles,  gumiju un stepa solu.Nodarbībā vingrojumus izpilda ar pamata soļiem, bāzes kustībām – bez horeogrāfijas. Nodarbības beigās tiek izstieptas nodarbinātās muskuļu grupas. Slodzi piemēro sagatavotības līmenim.BMB 3 nodarbība ir piemērota gan iesācējam, gan cilvēkam ar labu fizisko sagatavotību, kā arī aktīvam sportistam.

TOTAL PRESS – stipra mugura un trenēta vēderprese ir gan labas stājas, gan veselas muguras, un arī spēcīga ķermeņa pamats. Total Press – nodarbība vēdera un muguras muskuļu stiprināšanai, kurā dinamiski vingrinājumi mijas ar statisku slodzi. Tiek nodarbināti gan ārējie, gan dziļie muskuļi. Tikai 45 minūtes pirms vai pēc sava ikdienas treniņa un Tava mugura būs Tev pateicīga!

 

TOTAL BUTT– treniņš sēžas muskuļu un kāju aizmugurējo daļu (hamstringu) nostiprināšanai un formu veidošanai. Nodarbībā tiek izmantots dažāds inventārs un vingrojumi ir doti uz laiku, kas dod iespēju piedalīties nodarbībā cilvēkiem ar dažādu sagatavotību. Pēdējo gadu laikā visā pasaulē ļoti lielu popularitāti sieviešu vidū ir ieguvuši vingrojumi sēžas muskuļiem, kas padara formīgāku un spēcīgāku sēžamvietu.

 

TOTAL BUTT&PRESS. Nodarbība ar mērķi attīstīt atsevišķas muskuļu grupas – sēžas muskuļus un vēdera preses muskuļus. Nodarbības pirmajā pusē tiek izpildīti vingrinājumi sēžas muskuļiem, otrajā daļā – preses muskuļiem. Vingrinājumi tiek izpildīti izmantojot dažādu inventāru, ar laika kontroli, vairākos piegājienos. 

BRASILIAN BUTT- fitnesa nodarbība  tiek vērsta uz augšstilbu, sēžas, vēdera preses un muguras muskulatūras  nostiprināšanu un attīstīšanu. Nodarbības pirmajā daļā ar speciāliem vingrinājumiem tiek nostiprināta  un attīstīti sēžas un augšstilba muskulatūra, nodarbības otrā daļā vēdera prese un muguras muskulatūra.

 

WAKE UP FACTORY – Rīta nodarbība, kas palīdzēs pamosties un sākt dienu ar možu un enerģisku garastāvokli. Nodarbībā apvienoti kardio un dinamiski spēka vingrinājumi. 

POWER & MIND – nodarbība vērsta uz muskulatūras attīstīšanu un nostiprināšanu. Spēka vingrinājumi apvienoti ar pilates un jogas elementiem. Viena kustība plūstoši pāriet no otrā. Nodarbība attīsta koordināciju, līdzsvaru, spēku un lokanību. 
Nodarbība piemērota dažādiem sagatavotības līmeņiem.

 

BODY CONDITION – aerobikas nodarbība, kura vērsta uz ķermeņa muskulatūras attīstīšanu un nostiprināšanu ar speciāliem vingrinājumiem problēmu zonām ar un bez palīglīdzekļiem. 
 Īpaša uzmanība pievērsta ķermeņa problēmzonām.
Nodarbība piemērota visiem sagatavotības līmeņiem.

 

FUNKCIONĀLAIS TRENIŅŠ – nodarbība, kas liek skatīties uz fitnesu plašāk. Nodarbības nosaukums izsaka galveno ideju – tādu ķermeņa muskulāro funkciju attīstīšanu, kas ir nepieciešama ikdienā. Pielietotie vingrojumi palīdz sagatavot ķermeni kustībām, ar kurām saskaramies ikdienas dzīvē, t.sk. bieži arī negaidītām . Treniņš ietver dažādu slodzi – spēkam un izturībai, veiklībai un lokanībai, ka arī sirds-asinsvadu sistēmas uzlabošanai. Darbs gan ar paša ķermeņa svaru, gan ar papildus inventāru.

 

STRONG CORE- Vidējas intensitātes treniņš dziļās muskulatūras, vēdera un muguras muskulatūras stiprināšanai un ikdienas kustību kvalitātes uzlabošanai, izmantojot dažādu inventāru.

 

BALANSS & LĪDZSVARS – Uzturēt fizisko formu, noslogojot lielos muskuļus, un uzlabot veselību, nostiprinot dziļo muskulatūru. Lielie muskuļi – vieglākām ikdienas aktivitātēm. Dziļie muskuļi – mugurkaula stabilitātei pēc sēdoša darba. Dinamiskums bez steigas, mierīgums bez garlaicības: aktīvi vingrojumi mijas ar līdzsvara pozām. Šāda slodze ir izplatīta slēpošanā, daiļslidošanā, akrobātikā. Vingrojumi gan ar ķermeņa svaru, gan ar papildus inventāru. Nodarbību ieteicams apmēklēt bez sporta apaviem.

 

B&L BOSU – Nodarbība dziļās muskulatūras stiprināšanai, izmantojot BOSU platformu, kas savukārt nodarbina un trenē vestibulāro aparātu.

 

 

 

BODYPUMP® – 55 minūšu spēka nodarbība, kurā izmanto svaru stieni ar maināmiem svariem un stepa platformu. Nodarbība piemērota visiem sagatavotības līmeņiem, gan sievietēm, gan vīriešiem. BodyPump ir lielisks veids, kā uzlabot spēka izturību, veidot proporcionālu muskuļu reljefu, dedzināt liekās kalorijas, kā arī uzlabot garastāvokli

 

 

NTC ir izstrādājuši profesionāli Nike treneri, lai maksimāli Tevi motivētu un fokusētu vislabākā rezultāta sasniegšanai. 85 vingrojumi palīdz Tev tiekties kļūt stipram un koordinētam. Tie trenerē balansu, stabilitāti, piešķir ķermenim kustību brīvību jebkurās citās aktivitātēs; nostiprina ķermeņa augšdaļu, muguru, vēdera muskuļus. Vingrojumi ir funkcionāli gan profesionāliem sportistiem, gan tiem, kuri vēlas nostiprināt muskulatūru. 
Make Your Body! Make Your Life! Make Yourself!

 

 

TRX® – Suspension Training jeb t.s. piekares treniņu sistēma ir nodēvēta par revolūciju fitnesā. Šīs treniņsistēmas galvenā priekšrocība ir mobilitāte – tās pielietošanai nav nepieciešama stacionāra vide. Pielāgot treniņam var praktiski jebkuru vietu. Sistēma ir vienkārši lietojama, ar pielāgojamu siksnu garumu, kas dod iespēju veikt simtiem dažādu vingrinājumu. Treniņsistēma attīsta spēku, izturību, stabilitāti, lokanību un dziļo muskulatūru. Treniņa laikā kā “apsmagojums” tiek izmantots sava ķermeņa svars. Veicot pat ļoti vienkāršus vingrinājumus, ir jānotur ķermeņa poza un stabilitāte, kas savukārt liek darboties dziļajai muskulatūrai, tādēļ treniņš ir īpaši efektīvs.

 

 

DEJU

 

DANCE AEROBIKA – vidējas intensitātes aerobās slodzes nodarbība ar deju elemntiem, dinamisks sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmu treniņš ar horeogrāfiju. Horeogrāfisko nodarbības daļu noslēdz spēka vingrinājumi ķermeņa problēmzonām.